Pressió a la feina: com suportar-la sense que et trenqui

Resposta breu: una mica de pressió ajuda a concentrar-se i rendir; el problema arriba quan és constant i no deixa temps per recuperar-se. Per gestionar-la ajuda separar l'urgent de l'important, treballar per blocs curts, tancar el dia de manera clara i parlar de la càrrega abans d'arribar al límit. Si la pressió et treu el son, et provoca símptomes físics o t'acompanya també fora de la feina, ja no és pressió: és ansietat, i convé tractar-la.

«Treballo millor sota pressió.» És cert per a moltes persones, durant un temps. Un termini proper pot ordenar el cap i treure el millor de nosaltres. Però quan cada setmana és una urgència, el cos deixa de distingir entre un pic puntual i una amenaça permanent.

Quan la pressió es converteix en ansietat

• Et despertes de matinada repassant tasques pendents.
• Notes palpitacions, opressió al pit o tensió muscular abans d'anar a treballar.
• Revises el correu de la feina a la nit i el cap de setmana «per si de cas».
• Qualsevol error et sembla una catàstrofe.
• Has deixat de fer coses que t'agradaven perquè «no tens temps».

Si et reconeixes en diversos punts, et pot ajudar llegir quins són els símptomes de l'ansietat o despertar-se de matinada amb ansietat.

Com gestionar la pressió en el dia a dia

1. Separa l'urgent de l'important. No tot el que arriba amb pressa té la mateixa importància. Tria cada matí les dues o tres tasques que de debò compten.
2. Treballa per blocs. 45 o 50 minuts de concentració i una pausa breu rendeixen més que una jornada sencera saltant de tasca en tasca.
3. Fes visible la càrrega. Si no hi arribes, digues-ho amb dades i demana que es prioritzin les tasques. Callar fins a rebentar no ajuda ningú.
4. Tanca el dia. Apunta el que queda pendent per a demà. El que està escrit ja no cal repetir-ho al cap.
5. Recupera't de debò. El descans no és un premi per haver acabat, sinó el que permet continuar.
6. Abaixa el cos quan puja. Abans d'una reunió difícil, deixa anar l'aire a poc a poc diverses vegades: l'espiració llarga frena l'activació.

La pressió que ve de dins

No tota la pressió la posa l'empresa. Moltes persones carreguen una exigència interna que va més enllà del que ningú els demana: no fallar mai, no decebre, demostrar constantment que valen. Aquesta veu sol ser més dura que qualsevol cap.

A la consulta treballem per entendre d'on ve aquesta exigència i què protegeix. Quan s'entén, deixa de ser una ordre permanent i s'hi pot negociar.

Què pot fer l'empresa

• Revisar si els objectius i terminis són realistes amb els recursos disponibles.
• Evitar que la urgència sigui la norma: si tot és urgent, res no ho és.
• Respectar el dret a la desconnexió digital fora de l'horari.
• Donar eines als equips per gestionar l'estrès i la pressió.

La normativa de prevenció de riscos laborals inclou els riscos psicosocials, com l'estrès, entre els que les empreses han d'avaluar i prevenir (guia de la Inspecció de Treball). Per donar eines concretes als equips oferim un taller pràctic de gestió de l'estrès i l'ansietat per a empreses al Maresme i Barcelona.

Atenc de manera presencial a Canet de Mar (Maresme) i en línia per a tot l'Estat, en català i castellà.

Si estàs en crisi o tens pensaments de fer-te mal, truca al 112 o al 024.