Teràpia en línia per a l'ansietat: com funciona i si és eficaç

Resposta breu: sí, la teràpia en línia funciona per a l'ansietat. La recerca dels darrers anys troba resultats comparables als de la consulta presencial quan el tractament es fa per videotrucada amb un professional. El que canvia és el lloc, no la feina: la sessió dura el mateix, segueix el mateix mètode i exigeix el mateix als dos. No és la millor opció si hi ha una crisi amb risc o si no tens un espai privat per parlar.

Vius a Girona, a Lleida, a Madrid o en un poble on no hi ha ningú especialitzat en ansietat. O vius a prop d'una consulta, però entre la feina, els fills i els desplaçaments no trobes una hora lliure. Et preguntes si una pantalla pot servir per a una cosa tan íntima com explicar el que et passa.

És un dubte raonable. Aquesta guia explica com funciona la teràpia en línia, què se sap de la seva eficàcia i quan convé triar-la, o no.

Funciona la teràpia en línia per a l'ansietat?

Sí. Des de fa anys s'estudia la psicoteràpia per videotrucada i, de manera consistent, els estudis i les revisions que comparen totes dues modalitats troben que per a l'ansietat i la depressió els resultats són similars als de la teràpia presencial.

La raó és senzilla: el que fa efectiva una teràpia no és l'habitació, sinó la relació de treball amb el terapeuta i el mètode. L'escolta, les preguntes i el temps per pensar el que t'està passant es mantenen a través d'una pantalla.

Fins i tot hi ha persones a qui el format en línia els resulta més fàcil. Parlar des de casa, sense desplaçar-se i sense sala d'espera, abaixa la barrera d'entrada per a qui fa temps que ajorna demanar ajuda.

Com és una sessió de teràpia en línia

1. Reserves la cita des de la web i reps la confirmació amb l'enllaç de la videotrucada.
2. Busques un lloc tranquil i privat: una habitació on ningú no et senti, amb la porta tancada. Uns auriculars ajuden.
3. Et connectes a l'hora acordada des de l'ordinador, la tauleta o el mòbil. No cal instal·lar res complicat.
4. La sessió transcorre com a la consulta: parles del que et porta, el terapeuta escolta, pregunta i t'ajuda a entendre què hi ha darrere de l'ansietat.
5. Acordeu la freqüència de les sessions següents segons el que necessitis.

A la primera visita no hi ha qüestionaris ni tests mecànics. És una conversa per entendre què et passa, des de quan i en quin moment de la teva vida va aparèixer.

Avantatges de la teràpia en línia

• Pots triar el professional que t'encaixa, encara que visqui a centenars de quilòmetres, i no només qui tens a prop.
• Sense desplaçaments: estalvies temps i és més fàcil mantenir la regularitat, que és clau en qualsevol tractament.
• Continuïtat: si et mudes, viatges o canvies de torn, la teràpia no s'interromp.
• Més fàcil començar si l'ansietat et fa evitar sortir, agafar transport o estar en sales d'espera.
• En la teva llengua: pots fer tota la teràpia en català, visquis on visquis.

Quan la teràpia en línia no és la millor opció

• Si hi ha risc immediat per a tu o per a una altra persona. En aquest cas la prioritat és l'atenció urgent: 112, o el 024 si tens pensaments de fer-te mal.
• Si no tens un espai privat on parlar sense que et sentin. Sense intimitat és difícil dir el que és important.
• Si la connexió és molt inestable de manera habitual.
• Si tu prefereixes clarament la consulta presencial. La preferència també compta: la teràpia funciona millor quan t'hi sents còmode.

Com preparar-te per a la primera sessió en línia

• Connecta't cinc minuts abans per comprovar el so i la càmera.
• Tingues aigua a mà i el mòbil en silenci.
• No cal preparar un discurs. N'hi ha prou de començar pel que més et preocupa avui.
• Si et costa començar, ho pots dir tal qual: també això forma part de la sessió.

Teràpia en línia amb Joan Ramon Soto

Soc psicoanalista i psicoterapeuta, i fa més de trenta anys que tracto l'ansietat, les crisis de pànic i la depressió. Atenc de manera presencial a Canet de Mar (Maresme) i en línia per a tot l'Estat, en català i castellà, de dilluns a divendres.

La feina en línia és la mateixa que a la consulta: no ens quedem només a calmar els símptomes, sinó que busquem entendre què sosté l'ansietat perquè deixi de ser necessària. Si vols saber-ne més, llegeix causes de l'ansietat o quins són els símptomes de l'ansietat. I si estàs valorant amb qui començar, et pot servir com triar terapeuta en línia per a l'ansietat.

Pots escriure'm per WhatsApp o reservar la primera sessió des de la web.

Si estàs en crisi o tens pensaments de fer-te mal, truca al 112 o al 024 (línia d'atenció a la conducta suïcida, gratuïta i disponible les 24 hores).