En aquest article
Resposta breu: l'ansietat social (o fòbia social) és una por intensa i persistent a ser observat, jutjat o fer el ridícul davant d'altres. No és simple timidesa: provoca símptomes físics (rubor, tremolor, suor, ment en blanc) i porta a evitar reunions, trucades, parlar en públic o fins i tot menjar davant d'altres. Té tractament, i per a moltes persones la teràpia en línia és la manera més fàcil de fer el primer pas.
Hi ha qui passa dies preparant una trucada de cinc minuts. Qui no pregunta a classe encara que no entengui res, o marxa d'una festa als deu minuts amb una excusa. Des de fora sembla timidesa. Per dins és una por que esgota.
Timidesa o ansietat social: la diferència
La timidesa és un tret: costa arrencar, però amb una mica de temps la persona es deixa anar. En l'ansietat social la por:
- Apareix abans, de vegades dies abans de la situació temuda.
- És intensa, amb símptomes físics difícils de controlar.
- Continua després, repassant una vegada i una altra el que es va dir o fer malament.
- Limita la vida: es rebutgen feines, s'eviten relacions, es perden oportunitats.
Símptomes més freqüents
- Rubor, suor, tremolor de mans o de veu.
- Cor accelerat, nus a l'estómac, nàusees.
- Ment en blanc en parlar.
- Por que els altres notin els nervis.
- Evitar mirar als ulls, parlar per telèfon, menjar o escriure davant d'altres.
- Necessitat de beure alcohol per «deixar-se anar» en situacions socials.
Per què apareix
Sol començar a l'adolescència, quan la mirada dels altres pesa més. Hi influeixen experiències d'humiliació o burla, una educació molt crítica o exigent, i una manera de viure's un mateix com a insuficient. Darrere la por de ser jutjat sol haver-hi un jutge intern molt sever. En teràpia es treballa precisament això: d'on ve aquesta veu i per què té tant de poder.
Per què la teràpia en línia ajuda a començar
Per a algú amb ansietat social, la mateixa teràpia és una situació social temuda: una sala d'espera, un desconegut, explicar coses íntimes cara a cara. La teràpia per videotrucada abaixa aquesta barrera:
- Comences des de casa, en un entorn que controles.
- Sense sala d'espera ni desplaçaments.
- Mateix professional i mateixa feina que a la consulta: no és una versió rebaixada.
- Moltes persones, amb el temps, s'animen després a situacions que abans evitaven.
Si dubtes de com funciona, ho explico a teràpia en línia per a l'ansietat: com funciona i si és eficaç.
Quan demanar ajuda
- Si la por et fa rebutjar oportunitats de feina, estudis o relacions.
- Si passes dies anticipant una situació o repassant-la després.
- Si necessites alcohol per afrontar reunions o cites.
- Si a més apareixen atacs de pànic o tristesa persistent.
Atenc de manera presencial a Canet de Mar (Maresme) i amb teràpia en línia per a tot l'Estat, en català i castellà. Pots escriure'm per WhatsApp si et resulta més fàcil que trucar.
Si estàs en crisi o tens pensaments de fer-te mal, truca al 112 o al 024 (línia d'atenció a la conducta suïcida, gratuïta i disponible les 24 hores).
Preguntes freqüents
Quina diferència hi ha entre timidesa i ansietat social?
La timidesa és un tret que cedeix amb el temps en una situació. L'ansietat social és una por intensa a ser jutjat que apareix abans, dura després i porta a evitar situacions, limitant la vida.
L'ansietat social es cura?
Sí, respon bé al tractament. Treballar l'origen de la por de ser jutjat permet recuperar activitats i relacions que s'havien evitat.
És útil la teràpia en línia per a l'ansietat social?
Sí. Permet començar des de casa, sense sala d'espera ni desplaçaments, cosa que redueix la barrera d'entrada per a qui tem les situacions socials.
A quina edat comença l'ansietat social?
Sol aparèixer a l'adolescència, tot i que moltes persones no demanen ajuda fins anys després, quan el problema ja limita la feina o les relacions.
Quin professional em pot ajudar amb l'ansietat social?
Un professional de la psicoteràpia amb experiència en ansietat: psicòleg clínic, psicoterapeuta o psicoanalista. Més que el títol, compta que conegui bé l'ansietat i que et sentis còmode parlant amb aquesta persona, una cosa clau quan el problema és precisament la por de ser jutjat.
Escrit i revisat per Joan Ramon Soto, psicoanalista / psicoterapeuta, amb consulta a Canet de Mar i teràpia en línia per a tot Espanya. Darrera revisió: 13 de novembre del 2026. Aquest article és divulgatiu i no substitueix una valoració professional.
Psicoanalista / Psicoterapeuta
Joan Ramon Soto
“Acompanyo les persones en el procés de desxifrar el missatge amagat darrere dels seus símptomes, transformant l'ansietat en una via cap a l'autoconeixement.”
Llegir la biografia completa
